En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) ha destacado la importancia del ejercicio regular en la reducción del riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades del corazón, especialmente enfatizando sus beneficios en las mujeres.

Los hallazgos provienen de un estudio observacional reciente, realizado en Estados Unidos y publicado en la revista del Colegio Americano de Cardiología, que evaluó a más de 400.000 individuos de entre 18 y 85 años. Este estudio reveló que la actividad física regular está asociada con una reducción significativa en la mortalidad por cualquier causa, con beneficios aún mayores para las mujeres.

Es importante que cada persona se proponga objetivos de corto, mediano y largo plazo para combatir el sedentarismo. En la misma línea, las autoridades deben promover la actividad física como política sanitaria prioritaria.

Según los expertos de la SAC, mientras que los hombres necesitan al menos 300 minutos de ejercicio físico aeróbico moderado y/o vigoroso por semana para lograr el mayor beneficio en la reducción de la mortalidad, las mujeres pueden obtener resultados similares con tan solo 140 minutos de ejercicio por semana. Sin embargo, el beneficio aumenta hasta un 24% si las mujeres logran realizar 300 minutos de ejercicio por semana.

Este estudio también destacó que el mayor beneficio en las mujeres no está relacionado con la duración, intensidad, frecuencia o tipo de ejercicio, sino más bien con diferencias biológicas y metabólicas entre los géneros. Las mujeres, según los autores, poseen una mayor densidad de capilares sanguíneos por unidad de músculo esquelético, lo que favorece una mejor irrigación, además de otras diferencias fisiológicas que contribuyen a estos resultados.

En la 4° Encuesta Nacional de factores de Riesgo realizada en nuestro país casi la mitad de la población no realiza el mínimo necesario de actividad física sugerido para obtener beneficios para la salud (46,6% mujeres y 41,5% hombres, 44,2% de la población total del país). La prevalencia aumenta en mayores de 65 años: más de la mitad de las personas de ese rango etario no realiza suficiente actividad física. A cualquier edad, la falta de tiempo fue la principal barrera referida para su realización.

El Dr. Gonzalo Díaz Babio, médico cardiólogo y Director del Consejo de Cardiología del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiología, advierte sobre la creciente prevalencia del sedentarismo a nivel mundial, que afecta a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores. Los comportamientos sedentarios, como pasar largas horas frente a la televisión, se asocian con un mayor riesgo de mortalidad cardiovascular y global.

Aunque se reconoce que la falta de tiempo es una barrera común para la práctica de ejercicio, es fundamental que cada individuo se proponga metas realistas y priorice la actividad física en su vida diaria. Además, las autoridades deben promover políticas que fomenten la actividad física como una prioridad en la salud pública.

Los adultos mayores de 65 años son el rango etario que menos entrena la fuerza muscular: solo 1 de cada 5 realiza ejercicios de fuerza, mientras que hacerlos mejora la masa y función muscular, contribuyendo además a reducir la tasa de caídas, que son la causa principal de discapacidad en este grupo etario.

En resumen, el mensaje de la SAC es claro: hacer ejercicio regularmente es fundamental para la salud cardiovascular y general, especialmente para las mujeres. Consultar con un médico antes de iniciar un programa de ejercicio es recomendado para evaluar el estado de salud general y establecer objetivos adecuados a cada individuo.

Victoria.- El profesor de Educación Física Juan Cuenca sostiene que la actividad física y el movimiento deben estar presentes la mayor parte del año, adaptándolo en horario, como en este caso de altas temperaturas que presenta enero e incorporar trabajos de fuerza ya desde los 30 años, inclusive, para evitar la sarcopenia (pérdida de músculo anticipadamente), ya que está comprobado su impacto directo en la pérdida de densidad ósea y funcionalidad a lo largo de los años. 

“Siempre recomiendo no dejar de entrenar más de 15 días, como descanso, sobre todo porque a medida que se avanza en edad se nota más el retroceso de ese parate. No es una vuelta a cero, pero se evidencia. Y para el movimiento, siempre es mejor poco que nada. Ya sean diez minutos a la mañana, por la tarde, o la sumatoria, que también redunda en beneficios para nuestra salud biológica y capacidad cognitiva”, dijo el entrevistado a Paralelo 32. 

Cuenca desde hace tiempo trabaja en programas para adultos mayores, e insiste en lo central de trabajar la fuerza, “adaptándola a cada individuo y sus particulares. He comprobado los beneficios del seguir valiéndose por sí mismos en nuestro gimnasio. No siempre lo ideal es mandar a caminar a alguien que necesita actividad física, hay que atender cada caso, porque puede tener lesiones de rodilla, entonces se descarta la sentadilla pero no la extensión de la pierna mientras permanece sentado”

Desde su emprendimiento CEASANO, el profesor busca sumar la mayor cantidad de estímulos para que esa persona pueda realizar amplitud articular, fuerza de piernas y brazos, equilibrio, etc. “Como siempre, el límite de cualquier movimiento es el dolor, solemos tener pacientes derivados de la consulta médica, y vemos la evolución de acuerdo a las patologías, pero siempre es importante moverse, nacimos para estar en movimiento, ya sabemos los daños que provocó la pandemia en este sentido”.

Cuenca advierte que cada vez son más los que entienden esta premisa del movimiento, “sea con un profesional, o por iniciativa propia, es necesario para lograr una salud integral; y de nuevo, que el calor no nos detenga. Cambiemos horarios, adaptemos los tiempos, no olvidemos la hidratación y el descanso si es necesario. Pero hagamos actividad física todo el año”.

 “No hay ejercicios malos, sino malos entrenadores—solemos decir—y hay que contemplar siempre las individualidades para que el resultado redunde en una mejora de la condición física. Todo ejercicio es adaptable a cada persona y situación”, añadió.

Hay una manera de ver si estoy perdiendo fuerza hoy, y es intentar levantarse sin ayuda de las manos desde la posición de sentado. Si se demora entre 1 y 3 segundos, la persona está óptima, avanzado en segundos de 5 a 7, el test indica cómo se altera esa fuerza y se va perdiendo la capacidad. Otra opción—según explicó Cuenca—es cuántas veces puedo sentarme y levantarme en 30 segundo. “El glúteo tiene gran injerencia en esto, y muchas veces queda circunscripto a la mujer como algo estético, pero es central en este  tipo de movimientos”.

Lo mismo para el tren superior, a partir de otros test de prensión, o de agarre (con un hand grip o resorte de mano). Y que al igual que en el tren inferior, redunda en una menor o mayor motricidad fina. Otro conocido dentro de estos test es el de marcha, sencillos y fáciles de aplicar, teniendo como variables edad, sexo y cantidad de repeticiones.

La flexibilidad es toda amplitud de movimiento que alcanza a cada articulación, y está determinada en gran medida por factores de carácter de constitución física funcional y biomecánicos, aunque ciertos autores sostienen hipótesis diferentes, condicionando el desarrollo de la flexibilidad a elementos de desarrollo humano como factores hereditarios, el medio social y natural. 

El carácter genético, conservaría esa predisposición muscular como base de la flexibilidad, pero es una hipótesis sustentada sobre bases muy elementales y no compartida por la mayoría de los investigadores y metodólogos. 

Otras teorías que dan relevancia al medio natural o geográfico donde se desarrolla el individuo son interesantes pero deben ser objetos de investigaciones posteriores, por ello entendemos que los factores fundamentales que influyen en la flexibilidad son tres: aspecto morfofuncional, biomecánico y metodológico.

• Permite limitar en gran medida el número de lesiones. 

• Facilita el aprendizaje de la mecánica. 

• Incrementa las posibilidades de otras capacidades físicas como son fuerza, velocidad y resistencia. 

• Garantiza la amplitud de los movimientos técnicos, la economía de los desplazamientos y las repeticiones. 

• Permite ganar en elegancia y fijación de los segmentos corporales como el movimiento del lanzador.

Con el objetivo de generar conciencia y propiciar métodos que ayuden a padres e hijos en la fundamentación de una vida saludable, desde la Federación Argentina de Cardiología (FAC) se remarca la importancia de que los niños disminuyan el sedentarismo y realicen actividad física. Según el Ministerio de Salud de la Nación, la obesidad infantil asciende al 41,1%

La Dra. Andrea Saldívar (MP  29304) especialista en cardiología y medicina del deporte, miembro de FAC, señala que “la salud física y psicológica del niño está íntimamente ligada a la realización de actividad física de manera regular, fundamental en el crecimiento y el desarrollo armónico, instaurando hábitos de vida saludables, brindando en los niños y niñas beneficios presentes y futuros, con menos probabilidad de la aparición de enfermedades e incapacidades en edades avanzadas”. Así, una de las primeras formas mediante la cual se puede incentivar a los niños es mediante el juego; esto les generará estar en movimiento y beneficiará su estado de salud. El movimiento es inherente a todo ser humano y en los niños es naturalmente más evidente. Gatear, caminar, bailar, saltar, correr, son todos sinónimos de jugar, una actividad recreativa realizada en forma libre y feliz.    

Luego, con el crecimiento y desarrollo de los niños, se puede considerar la práctica de deportes en lugares específicos para este fin. Al respecto Fernando Paredes; fisiólogo magíster del Comité Científico de Cardiología del Ejercicio de FAC, señala que “la prescripción de los ejercicios de fuerza muscular adaptados a su maduración, crecimiento y desarrollo ubicados en sus diferentes fases sensibles, son seguros, efectivos y eficaces en relación dosis-respuesta positiva con la intensidad, siendo una forma efectiva de mejorar el rendimiento motor en niños y adolescentes”. 

La importancia de generar el hábito de la actividad física radica en sus beneficios como el de prevenir la obesidad. También colabora para disminuir la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular arteriosclerótica, las dislipidemias y el sedentarismo. Por supuesto también la alimentación juega un rol preponderante. Al respecto, la Dra. María Julia Verdura (MP 6063), pediatra especialista en nutrición y miembro de FAC, dice que “la actividad física junto a una nutrición saludable y el descanso óptimo son componentes indispensables para favorecer el máximo potencial de crecimiento y desarrollo de un individuo”. En cuanto a la alimentación adecuada específica “variada, reducida en azúcares y sodio, para permitir un crecimiento y desarrollo acorde a la edad, favoreciendo la expresión de sus potencialidades, promoviendo el bienestar físico, mental y previniendo el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles”.

Los niños con discapacidad, también deben ser estimulados para la realización de actividad física y deporte porque se los beneficia generando hábitos positivos para su salud, se les ayuda a ganar autonomía y confianza, dándoles armas para superar sus limitaciones y dependencia. Las actividades físicas pueden ser perfectamente adaptadas a diferentes limitaciones físicas, visuales e intelectuales, generando ambientes accesibles y seguros para estos niños. 

Asimismo, es importante la realización de actividad física en los niños portadores de cardiopatías. Paredes dice que la deben realizar “con los mismos requerimientos que la población general, siendo el juego la base del entrenamiento, el cual puede ser prescripto científicamente con bases respetando la individualidad biológica y evaluaciones para aprovechar esta actividad inherente al niño”.

Desde la FAC, se estimula a los padres y niños a la realización de actividad física para ayudarlos a crecer como individuos sanos.

Victoria.- Recientemente, desde el Centro de Educación Física Nº 35 Prof. Juan Leonardo Etchart en conjunto con el Nivel Superior de la Escuela Normal Superior Osvaldo Magnasco se llevó adelante un curso teórico – práctico sobre Educación Física y Salud, orientado a todas los estudiantes de la carrera Profesorado en Educación Inicial.

La propuesta se desarrolló en el salón de actos normalista y estuvo a cargo del Lic. Casiano Carballo (Coordinador del CEF Nº 35 y docente de la escuela anfitriona bajo el temario: Educación Física, erradicando una Cultura Hipoquinética (del sedentarismo —N. de R.). 

Según explicó Carballo a Paralelo 32 el proyecto se gestó a partir de la necesidad de potenciar la formación de las estudiantes del profesorado de Nivel Inicial, en relación a sus prácticas docentes. 

“Buscamos potenciar vínculos interinstitucionales en la comunidad de Victoria, relacionados a la educación física y la salud. Específicamente, brindar a las estudiantes herramientas para sus prácticas como futuras profesionales en el ámbito de la educación física. A su vez, promover la cooperación, la inclusión, la aceptación y el respeto a través de estas dinámicas, también fomentar el diálogo y la construcción colectiva en relación a las problemáticas actuales, para la prevención de enfermedades y la promoción de la salud en niños”.

Además de la faceta teórica, donde Carballo destacó un “feedback (ida y vuelta) educativo significativo”, se pasó al apartado práctico: “las estudiantes fueron divididos en pequeños grupos y ejecutaron actividades motoras dividas por estación”. 

• El papel de la motricidad y su proyección al futuro.

• Aprendizaje del movimiento y sus procesos evolutivos madurativos.

• Habilidades motrices básicas en la primera infancia.

• Desarrollo y Aprendizaje motor.

• Capacidades coordinativas en el nivel inicial.

• Competencias cogno-socio-motoras en el ámbito de la educación inicial.

Finalmente el disertante realizó un taller de flexibilidad, por y a través de sus componentes, movilidad articular y estiramientos”.